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葡京投注网站:良好的饮食有利于营养均衡

时间:2021/5/8 6:06:17   作者:   来源:   阅读:8   评论:0
内容摘要:良好的饮食有利于营养均衡,也可以减少慢性疾病的发生。该指南建议每天食用50-150克粗粮和杂粮;每天应食用蔬菜300-500克,其中深色蔬菜占1/2;每天应食用200-350克新鲜水果。大豆及其制品摄入量:大豆摄入量≥1.62 g/天,或豆腐摄入量≥14.4 g/天,或大豆异黄酮...
良好的饮食有利于营养均衡,也可以减少慢性疾病的发生。该指南建议每天食用50-150克粗粮和杂粮;每天应食用蔬菜300-500克,其中深色蔬菜占1/2;每天应食用200-350克新鲜水果。大豆及其制品摄入量:大豆摄入量≥1.62 g/天,或豆腐摄入量≥14.4 g/天,或大豆异黄酮摄入量26.3 mg/天;每天28克坚果;每天喝300克液态奶;吃鱼280克-525克。

你是否招募了6本“消极教科书”作为早餐

王闻莺说早餐不仅不应该被省略了,还一顿美餐——它应该尽可能丰富,最佳组合的全谷类,牛奶或豆制品,水果,动物蛋白和其他高质量的蛋白质和蔬菜,等,都是营养均衡和有效的。补充能量。“中式早餐最大的问题是单一元素,或者说不同种类的食物实际上是重复的元素,摄入过多等问题。”她介绍说,以下是目前的市民,尤其是中小学生、上班族经常为了方便吃饭。一些早餐“负面教材”的例子,你可以比较他们,看看他们都错在哪里。

案例1:常温酸奶或纯牛奶+面包+火腿片+鸡蛋+苹果

点评:这个例子看似种类繁多,元素繁多,但其实主食只含意大利面,缺乏玉米、杂豆等全谷物的摄取,火腿片是一种高度加工的肉制品。不推荐吃早餐。尽可能少吃。

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